Класний годину для учнів старших класів. Класна година для учнів 10, 11 класів
Класна година для старшокласників і студентів коледжу, технікуму.
Класна година на тему «Депресія і способи боротьби з нею»
Цілі
1. Висвітлити основні ознаки депресії.
2. Виявити причини розвитку депресії.
3. Показати шляхи подолання та запобігання депресії.
4. Виробити почуття впевненості, що депресію можна перемогти.
5. Навчити школярів реально оцінювати проблеми, які виникають у житті, і приймати складні ситуації, не акцентуючись на них, продовжувати будувати життя.
Введення
Тема сьогоднішнього класного години - депресія. Ми поговоримо більш докладно про це стан, його причини і шляхи виходу. Але спочатку я пропоную зіграти в гру.
Гра «Тренування пам'яті»
У грі беруть участь 5 осіб. Їм роздають чисті аркуші паперу і ручки. Ведучий зачитує 20 слів. Гравці повинні його уважно слухати. Після цього дають 5 хв на те, щоб учасники гри записали на пам'ять всі слова, які прозвучали.
Після гри можна запитати, що відчували ті учасники, які написали 80-100% почутих слів, і ті, хто написав менше.
Основна частина
Вчитель: існує два типи людей. Одні, побачивши, що у них нічого не вийшло, розчаруються і впадуть у депресію. Такі люди часто страждають через заниженої самооцінки, вважаючи, що вони ніколи не зможуть стати краще. Інші почнуть шукати спосіб досягнення поставленої мети. Давайте розглянемо, що ж таке депресія.
Причини виникнення депресії. Яким чином виникає депресія? У більшості випадків вона розвивається як наслідок яких-небудь втрат, перенесених людьми (втрата коханої, втрата працездатності, втрата самоповаги). Психічний стан, що характеризується як депресія, можна назвати наслідком загостреної реакції людини на втрату, почуття розчарування. Багато людей, що не знайшли виходу зі складних ситуацій, впадають у депресію.
Слід зазначити, що існують різні думки про причини виникнення депресії. Одні пов'язують цю хворобу з порушеннями біологічних або хімічних процесів в організмі людини, фізіологічним дисбалансом. В таких випадках вважається, що навіть дуже серйозні форми тривалої депресії піддаються лікуванню.
На думку інших, депресія пов'язана в основному з емоційними травмами, отриманими в дитинстві. Глибокі душевні рани можуть призвести до дуже серйозних нападів депресії.
У зв'язку з неоднозначністю існуючих думок можна сформулювати наступне визначення депресії: це стан, що характеризується тужливим настроєм, уповільненням розумових процесів, психомоторних реакцій, зацикленням на травмуючої ситуації. Людина, що знаходиться в депресії, з песимізмом дивиться в майбутнє. У нього може пропасти апетит, порушитися сон, він часто плаче, буває дратівливим.
Звичайно, напевно кожен з присутніх може сказати, що хоча б раз, але відчував щось подібне. Невже він вже хворий? Насправді депресія -
це дійсно хвороба, але в тому випадку, якщо вона триває протягом тривалого часу. Так, наприклад, якщо хтось схильний тривалим і болісним депресій, що призводить до душевного безсилля, що триває більше 3 - 4 місяців, йому слід якомога швидше звернутися до лікаря. Такій людині обов'язково потрібно допомога фахівця. Якщо ж пригнічений настрій триває тиждень-другий, то не варто впадати в паніку і тим самим посилювати свій стан.
На цьому уроці ми не будемо розглядати депресію як захворювання. Розглянемо депресію як реакцію на невдачу, проблему або втрату.
Одним з найбільш поширених видів депресії, який переживав, напевно, кожен з нас, є смуток. В стані зневіри людина продовжує нормально жити, діяти, однак світ навколо нього здається дуже похмурим, а кожна виникає перед ним завдання - непосильною. Він весь час перебуває в цьому стані і ніяк не може позбутися цього почуття. Після нетривалої фази неспання у людини знову настає повна апатія. Можливо, хтось вже переживав такий стан?
Перше питання для обговорення. Назвіть обставини, які в даний час можуть викликати у вас стан зневіри.
Учитель записує відповіді на дошці у стовпчик. Вони можуть бути наступними:
1) відсутність взаєморозуміння у відносинах з батьками;
2) проблеми у спілкуванні з однокласниками, друзями;
3) відсутність можливостей для здійснення своїх бажань;,
4) відсутність або недостатня кількість кишенькових грошей;
5) втрата самоповаги;
6) втрата працездатності;
7) невдачі у навчанні, інших сферах життя і т. д.
У більшості випадків зневіру розвивається за етапами.
Першою стадією можна назвати вже описане раніше стан, викликане серйозною втратою життя або розчаруванням. Це може бути будь-яка негативна подія чи факт, які наповнюють наше життя, - відкинення, несправедливість, образу чи щось подібне.
Друге питання для обговорення. Перерахуйте почуття, які виникли у вас у зв'язку з втратою близької людини, припиненням взаємовідносин з одним, втратою надії, зруйнованої мрією і т. п.
Відповіді записуються в другий стовпчик на дошці. Вони можуть бути наступними:
1) глибокий сум;
2) фізична біль;
3) вина;
4) потреба знову знайти втрачене;
5) ізоляція від оточуючих (самотність);
6) суперечливі почуття замішання;
7) втрата самоповаги та ін
Друга стадія розвитку зневіри: пригнічений стан, викликане втратою або розчаруванням, посилюється емоціями, викликаними незадоволеністю ситуацією. Людина не перестає думати про те, як погано з ним обійшлися або наскільки несправедлива до нього життя. В результаті його охоплюють гнів і обурення. Спалахує образа. Він розгублений, деморалізований. Гнів сніговим комом продовжує наростати десь глибоко всередині.
Третя стадія розвитку зневіри: додавання до який мучить душу негативним емоціям додається жалість до самого себе. В результаті печаль, викликана втратою, переходить в глибоку зневіру. Життя починає здаватися нестерпним. Почуття, викликані втратою і розчаруванням, продовжують розростатися з кожним днем. Надія знайти вихід із ситуації стає все більш примарною. Людина відчуває жахливу жалість до самого себе. Все це погіршує його стан.
Таким чином, ми можемо вивести спрощену формулу депресії: втрата + обурення, гнів + жалість до самого себе = депресія.
Третє питання для обговорення. Що, на ваш погляд, може послужити джерелом сил у подоланні минулих втрат?
Відповіді записуються в третій стовпець на дошці. Вони можуть бути приблизно такого змісту:
1) постаратися перестати думати про свої проблеми і постаратися зрозуміти потреби і переживання інших людей;
2) все переосмислити і почати жити по-новому, з новими поглядами і позицією;
3) намагатися пережити крах своїх надій і продовжувати йти вперед;
4) повертатися подумки до щасливим дням і постаратися не думати про сумне;
5) намагатися знайти в собі сили почати все спочатку;
6) посміхатися оточуючим, пам'ятаючи про те, що кожен з нас несе свій хрест;
7) шукати сили втіху і надію в тиші і спокої молитви, вірі;
8) стримувати сльози жалю й жалості до себе.
Як боротися з депресією. Немає таких людей, які б не стикалися у своєму житті з втратами і розчаруваннями. Однак слід зазначити, що не кожна людина при цьому впадає в депресію. Причина виникнення такого стану криється у нашій реакції, у нашому відношенні до всього поганого, з чим доводиться зустрічатися на життєвому шляху. Наша реакція, в свою чергу, зумовлена певними стереотипами нашого мислення. Грунт, на якій розвивається депресія, - це наша свідомість.
Таким чином, щоб обеззброїти депресію, ми повинні зруйнувати хибні стереотипи мислення. Це не дуже легко, але можливо.
Деякі молоді люди думають, що бути сумним - дуже погано. Вони вважають своїм обов'язком посміхатися 24 години на добу і 365 днів у році. Таке ставлення пов'язано з величезним внутрішнім напруженням. Між тим це цілком природно - сумувати про втрату. Нічого дивного немає і в тому, що розчарування призводить до зневіри. Була б дивною протилежна реакція. Загальмованість почуттів (апатія) при зневірі в якійсь мірі навіть допомагає людині тим, що спонукає його зупинитися і прийти в себе.
Між тим ми не можемо ігнорувати сумні почуття, інакше вони глибоко пустять коріння в нашій душі, руйнуючи її грунт. Людина в стані обеззброїти власну депресію, позбавити її сили тягнути вниз і пригнічувати. Треба тільки напружитися і зробити це зусилля.
Ось деякі способи вирішення проблеми депресії.
Ситуація 1.
Проблема. Людина намагається забути те, що трапилося з ним, вести себе так, немов нічого не сталося, замикається в собі, намагається переконати себе, що подія, яка завдала йому болю, було просто помилкою недосвідченої юності, намагається ні з ким не обговорювати цю тему («Навіщо це потрібно?»), намагається переконати себе, що цього не було, що чорне насправді біле і т. д. - така реакція на події не допоможе подолати депресію.
Рішення. Якщо людину дійсно хтось сильно образив, поранив, необхідно з ним поговорити, інакше полегшення ніколи не прийде. Буде притуплення болю, яка в майбутньому обов'язково проявить себе, тільки несподіваним чином зовсім не пов'язаною з нею ситуацією. Такі часто результати дитячих психологічних травм - вони позначаються на душевному стані і тяжіють над людиною все життя, навіть якщо він зовсім забув про те, що трапилося (що найчастіше і відбувається). Складну ситуацію необхідно розібрати, нехай навіть ці дії не призведуть до примирення або повернення втраченого.
Ситуація 2.
Проблема. Людина докладає великі зусилля, щоб приховати свою проблему, особливо якщо відчуває себе винуватим. Людина страшно боїться, що те, що він намагався приховати від усіх, раптом постане на загальний огляд. Така реакція називається «витісненням» і є просто самообманом. Штучно витіснена вина згодом позначається на всьому житті людини, навіть якщо він забуде про неї, і ніхто інший так і не дізнається про те, що трапилося.
Рішення. Якщо в події неприємному випадку дійсно була вина людини, йому слід чесно в цьому зізнатися, як собі, так і іншим. Крім того, необхідно попросити вибачення і вирішити питання з людиною, який причетний до цієї справи.
Ситуація 3.
Проблема. Людина думає, що все в житті відносно. Все залежить лише від того, під яким кутом поглянути на проблему. Як ніби він все розуміє, всіх прощає і при цьому на все дивиться зверхньо з поблажливою посмішкою. В результаті йому все частіше доводиться йти на угоду з совістю. Навіть якщо він виявляється причиною неприємностей для інших або сам стикається з проблемою зі своєї вини, він завжди прагне знайти собі виправдання.
Рішення. Людині, таким чином ставиться до життєвих подій, необхідно навчитися називати речі своїми іменами. Його «теорія відносності» не вбереже від стресу, ні від депресії. Адже зло все одно залишиться злом, які б декорації його оточували. Але якщо бачити речі такими, які вони є, це допоможе у вирішенні проблем і складних ситуацій, оскільки дасть правильне розуміння речей. Людина зможе усвідомити, що йому насправді потрібно міняти.
Ситуація 4.
Проблема. Людина використовує свою проблему для того, щоб привернути до себе увагу, викликати жалість оточуючих. Це допомагає йому відчувати себе особливим в очах інших людей, таким чином підвищуючи рівень власної значущості. Але це всього лише самообман. Жага отримання від інших людей уваги і співчуття не повинна перетворюватися на самоціль. Увагу натовпу не заповнить втрату і не зцілить душевних ран.
Рішення. Така людина повинна намагатися подолати жалість до себе і перестати шукати серед оточуючих тих, хто буде жаліти його, захоплюючись його стражданнями і проблемами. Нав'язливе вимога співчуття від інших людей не зменшить жалості до самого себе, а тільки збільшить її. Необхідно спробувати внести які-небудь зміни в свій розпорядок життя, знайти нові інтереси і турботи.
Ситуація 5.
Проблема. Для людини тягар проблеми здавалося настільки важким, що він пристрасно хотів би позбутися від цього тяжкого вантажу, але куди його подіти? Він починає вишукувати серед друзів того, хто готовий взяти його тягар на себе. Чому б і ні? Адже це ж його старі приятелі. Нехай вони допоможуть йому, адже у нього самого нічого не виходить.
Рішення. Такій людині слід навчитися самостійно приймати рішення, бути більш впевненим у собі і дивитися в майбутнє з вірою, не чекаючи, що хтось інший стане керувати ним і тягнути його «віз» на собі. Кілька порад тим, хто переживає депресію:
1) постарайтеся усвідомити, що горе - це один з невід'ємних періодів життя кожної людини;
2) постарайтеся повністю усвідомити себе як особистість, погляньте на себе як би з боку, як на повноцінного людини, здатного подбати про себе, впоратися зі своїми бажаннями та емоціями;
3) не намагайтеся переробити людей, змусити їх підлаштуватися під вас, сприймайте їх такими, які вони є;
4) не сподівайтеся знову стати таким, яким ви були раніше, пам'ятайте, що можете стати краще!
Допомогу другові. Тепер, дізнавшись про сутність депресії, причини її виникнення та способи боротьби, ви можете подбати про своїх друзів. Якщо хтось із них перебуває в зневірі, ви можете допомогти йому впоратися з таким станом. Ось деякі прийоми, які допоможуть твоєму другові:
1) уважно вислухай одного. Після цього йому напевно стане легше;
2) не критикуй його, навпаки, постарайся дати зрозуміти, що підтримаєш його, що б не трапилося;
3) постарайся надати йому яку-небудь реальну допомогу;
4) постарайся захопити одного новим заняттям: запроси його в секцію або гурток, куди ходиш сам;
5) якщо ти бачиш, що депресія продовжується тривалий час і твої зусилля не допомагають, постарайся переконати його в необхідності звернутися до фахівця, наприклад психолога.
Тест
На закінчення пропоную вам пройти тест, щоб з'ясувати, чи є у вас схильність до депресії. У ньому необхідно дати відповіді на запитання, оцінюючи їх в окулярах від 1 до 5.
1. Я кожен день їм суп.
2. Принаймні, чотири ночі на тиждень я сплю по 7-8 год
3. Я відчуваю, що батьки піклуються про мене, і сам також намагаюся дбати про них.
4. Навіть у самій складній ситуації я можу покластися принаймні на одного з батьків або інших близьких родичів.
5. Я із задоволенням займаюся спортом, ходжу в спортивну секцію.
6. Я не курю.
7. Я не вживаю алкоголь.
8. У мене немає нестачі або надлишку ваги.
9. Моїх кишенькових грошей вистачає на необхідні витрати.
10. Я люблю читати класичну літературу.
11. Я з задоволенням приймаю участь в громадських справах.
12. У мене багато приятелів.
13. У мене є друг, якому я можу довіритися.
14. Я нічим не хворий.
15. При необхідності я зможу висловити свої почуття.
16. Я обговорюю проблеми в школі з батьками.
17. Я розважаюся майже щотижня.
18. Я вмію планувати особистий час.
19. Я не люблю газовані напої.
20. Кожен день я можу знайти кілька хвилин для того, щоб побути на самоті і подумати про своє.
Складіть ваші окуляри і відніміть 20. Якщо ви набрали більше 30 очок, ви схильні до стану зневіри. Від 50 до 75 - ви схильні до депресії в значній мірі. Більш 75 - ви у вищій мірі схильні до депресії.
Висновок
Пройде трохи часу, і ви навчитеся приймати поразки з високо піднятою головою і сміливо дивитися негараздам в обличчя, з силою і мужністю дорослої людини, а не з дитячим відчаєм.
Ви навчитеся прокладати свій шлях, виходячи з сьогоднішньої ситуації, тому що завтрашній день - це занадто хитка підстава для задумів, а сподівання, пов'язані з майбутнім, можуть впасти на півдорозі.
І одного разу ви зрозумієте, як багато ви здатні винести, зрозумієте, що ви дійсно сильні, що ви дійсно чогось варті. Ви будете вчитися на своїх помилках і проблеми і з кожним разом ставати впевненіше і сильніше.