Життя вимагає руху.
Аристотель
Суть людського єства - в русі. Повний спокій означає смерть.
Б. Паскаль
Класний годину, присвячений проблемі гіподинамії.
За даними диспансеризації школярів (2002 р.) лише 1/3 учнів може вважатися практично здоровими, решта школярі потребують медичної допомоги. Серед причин, що призводять до зростання захворювань, крім шкільних перевантажень, все частіше називають гипокинезию або гіподинамії. Від неї страждають 60% учнів загальноосвітніх шкіл! Пропонований класний годину проводиться у формі усного журналу. Ведучий журналу (головний редактор) - один з учнів. Він являє рубрики, дає слово іншим ведучим. Класний керівник проводить обговорення в дискусійному клубі. Тут потрібно дати висловитися якомога більшій кількості дітей.
Цілі: розширити уявлення дітей про здоровий спосіб життя; формувати позитивне ставлення до активного образу життя, до занять фізичною культурою; спонукати дітей до рухової активності, саморозвитку, самовдосконалення, до занять у спортивних, туристських секціях і гуртках.
Форма проведення: усний журнал.
Підготовча робота з дітьми:
- вибрати провідних журналу (11 учнів: 8 провідних, 1 чемпіон, 2 артиста для реклами), дати їм тексти виступів (достатньо зробити одну ксерокопію сценарію). В ролі чемпіона повинен виступити учень, який займається у спортивній секції - тренування 2-3 рази в тиждень;
- за тиждень до класного години запропонувати дітям відповісти на запитання анкети:
1. Скільки часу в день ти проводиш в русі?
2. Любиш ти уроки фізкультури?
3. Чи займаєшся ти в спортивних секціях?
4. Чи робиш ти ранкову зарядку?
5. Скільки часу в день проводиш за телевізором і комп'ютером?
6. Чи згоден ти з тим, що активний рух - ознака здорового способу життя?
Анкету може набрати на комп'ютері хто-небудь з учнів - на одному аркуші А4 можна розмістити 14 анкет. Для всього класу знадобиться 2-3 таких листа. Потім листи можна розрізати і роздати анкети кожному учневі на перерві;
- допомогти учневі (ведучому 4) опрацювати результати, підставивши числа зразок тексту (сценарії);
- доручити одному з учнів зробити таблички для інтерв'ю (якщо не вийде, можна намалювати ці таблички крейдою на дошці).
Оформлення:
- фотографії і картинки: спортсмени, матчі, епізоди змагань;
- на дошці написати тему заходу, епіграф;
- на дошці написати зміст журналу (переписати з плану класного години).
I. Інтерактивна бесіда.
II. Усний журнал Рух - це життя:
1. Гіподинамія - проблема століття (Передова стаття).
2. Рухова активність і здоров'я людини (Інтерв'ю з чемпіоном).
3. Ух ти, ах ти, всі ми космонавти! (Результати анкетування)
4. Рекламна пауза.
5. Нотатки на манжетах:
- За здоров'ям - пішки!
- Бабусині секрети.
6. З миру - по нитці (Новини зі всього світу).
7. Дискусійний клуб.
III. Заключне слово.
IV. Підбиття підсумків (рефлексія).
Класний керівник. Сьогоднішній класний годину я хотіла б почати з питання: «Що спільного між космонавтами, що перебувають у невагомості на орбіті, і сучасними школярами?»
Зразкові відповіді дітей:
- Цілодобово зайняті.
- Прив'язані до своєї кабіні, як школярі до школи.
- Школярі плавають у знаннях, а космонавти - в кабіні.
- Космонавтам потрібно все знати і школярам теж.
- Космонавтам хочеться додому і школярам теж.
- Нічого спільного.
Класний керівник. Звичайно, ви знайшли багато спільного, але головне все-таки - це гіподинамія. Саме від гіподинамії сильно страждають космонавти. І, виявляється, 60% сучасних школярів теж страждають від гіподинамії! А особливо це стосується підлітків. Раніше вчителі часто скаржилися на те, що діти гіперактивні, а тепер змушені визнати, що дітям загрожує гіподинамія. Гіподинамія, гіпокінезія - що ж це таке?
(Діти висловлюються.)
Префікс «гіпер» позначає «занадто багато», а приставка «гіпо», - навпаки, - дуже мало. Так чого ж мало наших школярів? (Динаміки, кінетики, активності, руху.)
Рух - чи важливо це для людини? Чи згодні ви з цитатами, написаними на дошці (читає епіграф)?
Зразкові відповіді дітей:
- Без руху м'язи відмирають.
- Коли знімають гіпс після перелому, м'язи не працюють.
- Хто постійно працює, рухається, той довше живе і виглядає молодше.
- Якщо людина мало рухається, він гладшає, хворіє, раніше вмирає.
- Навіть важкохворі люди швидше одужують, якщо вони роблять вправи.
- Фізкультура і рух піднімали з ліжка навіть безнадійних хворих.
І т. п.
Класний керівник. Дійсно, рух і здоров'я пов'язані. Про це ми і поговоримо сьогодні. Тема нашого класного години - «25 000 кроків до здоров'я». Мова буде йти не про символічні, а про реальні кроки. Чому саме стільки кроків потрібно робити до здоров'я, коли і як їх треба робити, що буде з тими, хто стоїть на місці, - все це в спеціальному випуску усного журналу «Рух - це життя». Передаю слово головному редактору (ім'я, прізвище).
Ведучий 1 (головний редактор). Здрастуйте, шановні слухачі. Сьогоднішній номер усного журналу називається «Рух - це життя». Мова в ньому піде про те, як зберегти своє здоров'я, як зробити своє життя цікавим, насиченим і яскравим. У сьогоднішньому випуску вас чекають такі матеріали (читає з дошки). Отже, відкриваємо першу сторінку нашого журналу. Слухаємо передову статтю (ім'я, прізвище) «Гіподинамія - проблема століття».
Гіподинамія - проблема століття
Ведучий 2. Багато століть тому людині доводилося активно рухатися, щоб добути їжу, побудувати житло, виготовити одяг і т. д. В процесі руху формувалося тіло людини, його м'язи. Можна сказати, що наше тіло створене рухом і для руху. Коли людина рухається, у нього добре серце працює, а значить, кров отримує достатню кількість кисню, яким живиться головний мозок. Багато століть людину супроводжували фізичні навантаження. Але поступово частину своєї роботи взяли на себе машини. Машини навчилися прати і прибирати, готувати їжу і рити ями, збирати хліб, плавати і літати. Але чим більш умілими ставали машини, тим більш ледачими і малорухомими робилися люди. І ось результат: в XXI ст. кожна друга людина на землі страждає від гіподинамії. Гіподинамія (або гіпокінезія) - це знижена рухова активність. Вона стає причиною багатьох хвороб, скорочує життя людини. Особливо сильно страждають від гіподинамії сучасні школярі. За 6-8 годин вони сидять за уроками, потім за комп'ютером і телевізором, на рух зовсім не залишається часу. Ось і виходить, що більшість російських дітей мають проблеми зі здоров'ям і лише кожен третій практично здоровий. Крім того, кожна десята дитина потерпає від ожиріння. Щоб допомогти дітям відновити здоров'я, потрібно повернути їх на стадіони і спортивні майданчики, потрібно змусити їх рухатися, вести активний спосіб життя.
Рухова активність і здоров'я людини
Ведучий 1. Отже, порятунок дітей - у підвищенні рухової активності. А якою вона повинна бути? Як її виміряти? Це ви дізнаєтеся з інтерв'ю з фахівцем.
Ведучий З. Я думаю, що найбільшим знавцем руху в нашому класі є (ім'я, прізвище). За фізичним навантаженням він справжній чемпіон! До нього я і вирішила звернутися з питаннями.
(Ім'я), що таке рухова активність людини?
Чемпіон. Це весь обсяг рухів, які виконує людина, його фізичні навантаження.
Ведучий 3. Як рух пов'язано зі здоров'ям?
Чемпіон. Фізичні навантаження тренують серце, судини, м'язи, кістки, розвивають мислення, виховують характер. Рухова активність може допомогти важкохворим людям. Наприклад, раніше після інфаркту хворі лежали 40 днів, і багато вмирали, а зараз такі хворі вже через 10-15 днів встають і починають виконувати вправи. І більшість одужують.
Ведучий 3. Як виміряти свою рухову активність, дізнатися, чи багато ми рухаємося чи мало?
Чемпіон. Денна норма руху записана в цій таблиці (коментує). Насамперед, потрібно проводити на свіжому повітрі 2-2,5 години в день. 2 години - будь-яка фізична навантаження (в тому числі і домашні справи). 1 година - організована навантаження (ігри, вправи, змагання тощо). При цьому пульс повинен підніматися до тренувального ефекту - 140 ударів в хвилину. Якщо перевести необхідну навантаження кроки, то в нормі школяр повинен щодня робити 23-30 тисяч кроків, а дошкільник-12 тис. Але сучасні школярі не виконують і половини цієї норми.
Денна норма руху
- 2 години - будь-яка фізична навантаження;
- 1 година - організована;
- в перерахунку на кроки - 23-30 тисяч кроків;
- пульс повинен підніматися до 140 ударів в хвилину;
- 2-2,5 години в день на свіжому повітрі.
Ведучий 3. В який час дня повинні бути самі великі фізичні навантаження?
Чемпіон. Плануючи фізичні навантаження, потрібно враховувати працездатність людини протягом доби. Подивіться на таблицю. Найвища працездатність з 9.00 до 12.00 та з 16.00 до 19.00 години. Ось на цей час краще залишати найбільш активні заняття.
Працездатність людини протягом доби
|
Час доби |
Працездатність |
Фізична активність |
|
7.00-9.00 |
Низька |
Ранкова гімнастика |
|
9.00-12.00 |
Висока |
Активні вправи, ігри, тренування |
|
12.00-16.00 |
Низька |
Очна і дихальна гімнастики |
|
16.00-19.00 |
Висока |
Активні вправи, ігри, тренування |
|
19.00-21.00 |
Низька |
Дихальна і очна гімнастики |
Ведучий 3. Так, доводиться визнати, що ми шукаємо будь-які хитрощі, щоб уникнути зайвих рухів, ось і потрапляємо в число тих 60%, які страждають від гіподинамії. (Ім'я), що б ти порадив своїм однокласникам, щоб позбутися від цієї недуги XXI ст.?
Чемпіон. Відірватися від крісла і прийти на стадіон. Вести здоровий спосіб життя.
Ведучий 3.Спасибо!
Ух ти, ах, ти, ми всі космонавти!
Ведучий 1. Ми вирішили дізнатися, яка рухова активність наших однокласників, і запропонували їм відповісти на питання анкети. Що з цього вийшло, розповість (ім'я, прізвище).
Ведучий 4. Ми провели анкету серед учнів нашого класу і виявили, що:
- кожен з нас в середньому проводить в русі (кількість) годин;
- уроки фізкультури подобаються (кількість) учням - це ... %;
- спортивні секції відвідують лише (кількість) учнів - це ... %;
- ранкову зарядку роблять всього (кількість) учнів - це ...%;
- вільний час найчастіше проводять за телевізором або комп'ютером (кількість) учнів - це ... %, в русі (кількість) учнів - це ...%;
- згодні з тим, що активний рух - ознака здорового способу життя (кількість) учнів - це ... %.
Таким чином, ми прийшли до висновку, що наш клас страждає від гіподинамії, але прагне до активного способу життя.
Рекламна пауза
Ведучий 1.А тепер у нас рекламна пауза!
(Звучить пісня «На зарядку ставай!» або будь-марш. До дошки виходять 2 учні, роблять руху зарядки (присідання, нахили, біг на місці, повороти тощо).)
Учень 1.
Щоб успішно розвиватися,
Треба спортом займатися.
Учень 2.
Від занять фізкультурою
Буде струнка фігура.
Учень 1.
Нам корисно, без сумніву,
Все, що пов'язане з рухом.
Учень 2.
Ось тому, хлопці.
Будемо ми робити зарядку*.
Учень 1. Рух спалює зайвий адреналін і зменшує стреси!
Учень 2. Рух - це вміння володіти своїм тілом і управляти емоціями!
Учень 1. Рух-це енергія!
Учень 2. Рух - це краса, молодість, сила!
Учень 1. Не лежи, не сиди - стрибай, бігай і ходи!
Учень 2. Будеш ти тоді тлумачним...
Разом. І красивим і здоровим!
(Учні йдуть.)
Нотатки на манжетах
За здоров'ям - пішки!
Ведучий 1. Від активного способу життя ніхто не відмовляється. Де ж знайти фізичні навантаження? Що робити? Про це розкажуть дві «нотатки на манжетах». (Ім'я, прізвище) у своїй замітці радить всім вирушати за здоров'ям пішки.
Ведучий 5. У повсякденних справах ми здійснюємо 3-6 тис. кроків. А для того щоб уникнути гіподинамії, потрібно робити 20-30 тис. кроків у день. Де ж їх набрати? Багато фахівців зі спортивної медицини радять усім займатися ходьбою. Це найбільш ефективна і недорога фізичне навантаження. Ходити можна по будь-якій дорозі і за будь-якої погоди. Можна щодня змінювати маршрут і вибирати цікавих супутників. В Європі та Америці люди навіть об'єднуються у клуби любителів ходьби. Є й міжнародні маршрути для пішоходів. У ході беруть участь усі м'язи тіла, тренується серце, легені очищаються. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5-1 км прогулянковим повільним кроком, потім стільки ж - швидким спортивним кроком. Під час прогулянки важливо не перевантажуватися. Якщо під час ходьби ви можете говорити або співати, значить, ваш організм цілком справляється з навантаженням. Якщо з'явилася задишка, треба зменшити темп.
Взагалі, навіть 10 тис. кроків у день допоможуть зміцнити здоров'я і уникнути хвороб.
Бабусині секрети
Ведучий 1. Багато людей старшого покоління можуть похвалитися хорошою фізичною формою. Вони не тільки витримують великі фізичні навантаження, але і онукам дають корисні поради. Радами бабусі поділилася у своїй замітці (ім'я, прізвище).
Ведуча 6. Коли говорять про хорошій фізичній формі, мають на увазі насамперед зовнішність: підтягнутість, акуратність, зібраність, худорлявість. Насправді хороша фізична форма - це ступінь розвитку основних фізичних якостей: швидкості, сили, гнучкості, витривалості та координації. Я з подивом виявила, що всі ці якості дуже добре розвинені у моєї бабусі (прізвище, ім'я, по батькові). Вона може годинами працювати на дачі: копати, полоти, піднімати тяжкості, тисячу раз нахилятися і присідати - і навіть не відчувати втоми. На дачі гіподинамія їй не загрожує, а от у місті організм швидко відвикає від фізичних навантажень, м'язи слабшають, з'являється задишка. У бабусі є своя система боротьби з гіподинамією. Весь секрет у тому, щоб знаходити будь-яку можливість для руху.
Ось її поради.
1. Хоча б раз в день відмовтеся від підйому на ліфті, пройдіться пішки по сходах.
2. Прибирання в квартирі, миття посуду - теж фізичне навантаження.
3. У телевізора не лежите на дивані. Сядьте на стілець. І тримайте спину прямо.
4. На уроці, коли ви довго сидите без руху, регулярно розправляйте плечі і спину. Обертайте плечима, відводите їх назад, потім висувайте вперед. Крутіть головою, розминаючи шию. Витягайте руки перед собою і робіть глибокий вдих і т. д.
5. Якщо вам телефонують на мобільний телефон, встаньте і якої ходіть під час розмови.
6. Взагалі, не упускайте випадку пройтися або навіть пробігтися - навіть 10-хвилинна прогулянка додасть вам бадьорості.
Варто тільки захотіти - кожен може знайти можливість для руху. А значить, і для зміцнення свого здоров'я.
З миру по нитці
Ведучий 1. Рух, активний спосіб життя - це стало модно і сучасно у всьому світі. Новини зі всього світу зібрали (імена, прізвища).
Ведучий 7. У Німеччині скасували шкільні автобуси, щоб змусити дітей ходити пішки.
Ведучий 8. Виявляється, кожен третій німецький дитина страждає від ожиріння, причину якого медики бачать у гіподинамії.
Ведучий 7. Діти йдуть в школу щільною шеренгою по три людини, по дорозі спілкуються з друзями, дихають свіжим повітрям. Вчителі кажуть, що успішність підросла!
Ведучий 8. Американські вчені помітили, що діти, які їдять без батьків, товстіють частіше.
Ведучий 7. Просто без батьків дитина воліє споживати солодощі (шкідлива їжа), а не, наприклад, овочі (корисна їжа).
Ведучий 8. Крім того, діти, які їдять в самоті, частенько паралельно дивляться ТБ, читають або грають в електронні ігри - в цих умовах вони з'їдають більше.
Ведучий 7. Той, хто хоч раз зустрічав ранок у Нью-Йорку в районі Центрального парку, звернув увагу на тисячі фізкультурників різного віку, які біжать підтюпцем по доглянутим доріжках. Ось уже півстоліття в США всі схиблені на джогинге. Так називають тут біг підтюпцем.
Ведучий 8. Кажуть, що від бігу не тільки тренуються м'язи, але й виростають нові мозкові клітини. Причому саме ті, які відповідають за навчання і запам'ятовування.
Ведучий 7. Крім того, доведено, що під час бігу свідомість прояснюється і на зміну поганим думкам приходять позитивні.
Ведучий 8. «Спорт глобальний - екстремальний!» У всьому світі набирають популярності вуличні види спорту. Найчастіше це екстремальний спорт - незвичайний, пов'язаний з ризиком.
Ведучий 7. Це скейтбординг - катання на дошці, яка приводиться в рух тілом спортсмена.
Ведучий 8. Це брейк-данс - стиль вуличного танцю, в якому обов'язково потрібно показати обертання на різних частинах тіла і безліч акробатичних трюків.
Ведучий 7. Це ВМК - велосипедний мотокрос, який теж включає в себе безліч трюків.
Ведучий 8. Вуличний екстрім став дуже модний і в Росії У нас в країні стали проводити навіть міжнародні змагання з екстремальних видів спорту.
Дискусійний клуб
Ведучий 1. Остання сторінка нашого журналу відкриває двері в дискусійний клуб. Тут ви зможете обговорити питання, які вас зацікавили, поділитися своєю інформацією. Передаю слово господині клубу, класному керівнику (ім'я, по батькові).
Класний керівник. Мені здається, сьогодні були підняті самі животрепетні питання: краса і здоров'я, боротьба з ожирінням, спорт і екстрим. Сьогодні це модно, сучасно. Думаю, у кожного є своя думка на цей рахунок. Запрошую вас висловитися, посперечатися.
(Учитель пропонує дітям питання, дає висловитися 2-3 учням.)
- Хто з вас страждає від гіподинамії? У чому це проявляється?
- Кого зацікавила інформація про фізичних навантаженнях від нашого чемпіона руху? Що саме привернуло увагу?
- Кого здивували результати анкети? Кого засмутили? Порадували? Чому?
- Кому знадобляться бабусині поради? У кого є свої рецепти руху?
- Хто піде за здоров'ям пішки? Як ви «ходите» за здоров'ям? (Розповідь про секціях, гуртках.)
- Чи загрожує вам ожиріння? Як з ним боротися?
- Хто любить пожувати за комп'ютером або телевізором? Що найчастіше жуєте?
- Кого цікавлять екстремальні види спорту? Які саме? Чому?
Як я і очікувала, у нас вийшла цікава розмова, тому що тема торкнулася кожного. Дякую всім за участь. Робота нашого клубу закінчена.
Ведучий 1. Закрита остання сторінка усного журналу «Рух - це життя!» Дякую за увагу.
Класний керівник. Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити від усіх хвороб. Людина сама повинна боротися за своє здоров'я, а активний спосіб життя допоможе йому в цій боротьбі. 25 000 кроків!.. Їх потрібно робити кожен день, щоб зберегти хорошу фізичну форму. Але часто буває, треба зробити хоча би перший крок. І я бажаю вам все-таки зробити цей крок до свого здоров'я.
Класний керівник. Що залишилося після класного години? Про що замислились? Що для себе вирішили?
Зразкові відповіді дітей:
- Залишилися знання про фізичних навантаженнях, про користь руху.
- Задумалися про своє здоров'я, про те, як проводимо вільний час.
- Вирішили займатися спортом, робити зарядку, ходити, бігати, рухатися, вести здоровий спосіб життя.
І т. п.