Як заспокоїти дитину непосиду

Всім дітям чудово знайоме стан невтомності. У них «батареї розряджаються» тільки ввечері, причому досить-таки несподівано. Ми весь час говоримо про користь рухової активності. Тепер подумаємо, як навчити малюка розслаблятися. Це не менш важливо для гармонійного розвитку тіла і психіки кожної дитини.

ІСНУЄ КІЛЬКА МЕТОДІВ РОЗСЛАБЛЕННЯ. По кожному з них можна працювати з дитиною.

◈ Прості фізичні вправи, які допомагають скинути м'язові напруги у всьому тілі. Такі, наприклад, як трушення, махи, хитання, потягування.

◈ Вправи на максимальну напругу в м'язах, а потім їх мимовільне розслаблення. Напружувати можна як все тіло, так і окремі його частини. Ці вправи дають дитині можливість «слухати» своє тіло, спостерігати за його внутрішніми процесами.

◈ Вправи на довільне, тобто свідоме розслаблення. Вони даються дітям складніше, оскільки їм поки що важко концентрувати увагу на одному об'єкті. Крім того, в таких вправах обов'язково задіяний усвідомлений контроль дихання, чого діти поки робити не вміють.

ВПРАВИ НА РОЗСЛАБЛЕННЯ (за методикою педагога-психолога Л. А. Соловйової).

«Щеня після купання». Уявіть собі цуценя, який виліз з річки і обтрушується. Покажіть малюкові, як це відбувається. Спочатку потрясіть головою, плечима, потім руками, кистями, тулубом, ногами, стопами. Деякі називають це вправа «трясучкой».

«Вітер хитає дерева». Прийміть зручне, стійке положення тіла. Підніміть руки вгору і уявіть, що ви - дерева, які розгойдує вітер.

Уявляйте себе тоненькими, крихкими берізками і товстими, могутніми дубами. Нехай малюк сам вибере своє дерево.

«Танцюючий Петрушка». Уявіть собі гучну ярмарок з бубликами, самоварами, веселим базарним гамором і танцюючим Петрушкою. Нехай малюк робить мимовільні, хаотичні рухи всім тілом і розважитися від душі. Можна також уявити себе лялькою-маріонеткою, яка повисла на ниточках.

«Надуваємо кульку». Ця вправа дозволить дитині зрозуміти, як можна максимально напружити м'язи і по своїй волі їх розслабити. Сядьте в зручне положення (бажано з опорою для спини), склавши ноги по-турецьки. Скажіть приблизно таку фразу: «Уяви, що у тебе в животі маленький зелений. Давай його надуем!» Дихайте животом, все більше і більше надуваючи свою кульку. Дійдіть до максимальної амплітуди вдиху, а потім відпустіть дихання на видиху і «здміть кулька». Ця вправа дає кілька позитивних результатів: вчить правильному диханню, формує навички розслаблення, а також розвиває здатність до візуалізації, по суті, образному мисленню.

НАВИЧКИ РЕЛАКСАЦІЇ. Перш ніж приступити до вправ на релаксацію, згадаємо про важливі правила.

◈ Насильно вкласти дитину на килимок, попросіть його закрити очі і послухати текст, та ще й розслабитися при цьому - неможливо. Запрошуйте до таких занять малюка тоді, коли він здоровий, у хорошому настрої і готовий «пограти» в ще одну гру.

◈ Проводите вправи на релаксацію в другій половині дня. Можна це робити і перед сном, особливо, якщо дитину щось турбує або у нього був важкий день.

◈ Будьте самі спокійні і врівноважені, коли вимовляєте слова. Придумуйте прості і зрозумілі тексти. Говоріть тихим голосом, без особливих емоцій.

◈ Не дивуйтеся, якщо малюк засне під час релаксації. Якщо це сталося, вважайте, що у вас все вийшло.

Релаксаційний текст Л. А. Соловйової

«Сядьте навпочіпки, опустіть голову і руки. Уявіть, що ви насіння, з якого виростуть прекрасні квіти. Ось теплий промінь сонця досяг землі і зігрів в ній насіннячко. З насіння проклюнулся росток. З паростка виріс прекрасний квітка. Встаньте, підніміть і розведіть руки в сторони. Ніжиться квітка на сонечку.

Підставляє тепла та світла кожна пелюстка, повертаючи голову слідом за сонцем. Підніміть підборіддя, уявіть, що ви дивитеся на сонечко з-під опущених повік, посміхніться, повільно повертайте голову вправо - вліво. А тепер розкажіть, що ви відчували, коли були квіткою».