Як боротися із зимовою меланхолією

«Від атмосферних явищ залежить дуже багато, тому що стан організму змінюється у відповідності з чергуванням сезонів року», - говорив Гіппократ. Причина сезонних змін настрою і самопочуття криється в порушеннях обміну гормонів, які безпосередньо залежать від ступеня освітленості. Особливо чутливі до часів року жінки. Взимку, коли мало сонця, збільшується вироблення мелатоніну і знижується синтез гормонів, що регулюють статеву функцію. Це і викликає поганий настрій, але хороший апетит і відповідно збільшення маси тіла. Зазвичай гормональний безлад» має спадкову природу. Тому, якщо подібна реакція на темряву є у мами, швидше за все, вона проявиться і в доньки.

Якщо у людини пригнічений настрій з - за поганої погоди, неприємностей в особистому житті, стресових ситуацій на роботі, це негайно позначається на стані здоров'я. Імунна система в таких випадках спрацьовує повільно. Якщо ж у вас, навпаки, оптимістичний настрій, імунні клітини утворюються в набагато більших кількостях і діють активніше. Тому не давайте зимової меланхолії ні найменшого шансу. Спілкування з життєрадісними людьми, веселий вечір, проведений у сімейному колі, відвідування кіно чи просто яскравий букет квітів у кімнаті можуть дивним чином підняти настрій. Постійно придумуйте собі: «У мене міцний імунітет, він зможе протистояти будь-якої інфекції». Якщо ви будете впроваджувати в підсвідомість цю інформацію, це справді дозволить активізувати імунну систему.

Найкращий засіб від «ЗИМИ» - сонячне світло. Більше часу проводите на вулиці в світлий час доби. Але постарайтеся не переохолоджувати свій організм. Допомагає взимку російська лазня. В парній, на відміну від сауни, висока вологість. Навіть якщо просто час від часу парити ноги, це буде сприяти прогрівання організму. Але і холод хороший в якості профілактичного засобу. Час від часу виходите з будинку на вулицю на пару хвилин в одній футболці, навіть в холодну погоду. Завдяки цій короткій стимуляції холодом імунні клітини починають активно розмножуватися. Холодне повітря організм реагує підвищеним кровообігом, і захисні сили організму активізуються. Необхідно також пам'ятати про питному режимі - нашому організму потрібно 2,5-3 літра води на добу. Про цю потребу більшість людей взимку забувають.

Важливо дотримуватися режиму праці та відпочинку - по можливості намагатися лягати і вставати в один і той же час. Це дозволяє не порушувати біологічні ритми організму, але взимку спати треба більше, ніж влітку: тривалий сон необхідний організму для накопичення енергії. Бажано регулярно займатися фізичною культурою, але помірно - вправи, які ви робили літом, зараз вам можуть виявитися не під силу. Фізичні вправи повинні бути неінтенсивні, зате тривалі, розігріваючі організм. Плавання в басейні перешкоджає обезводнення організму і дає можливість тривалий час навантажувати м'язи без ризику перевтоми або травми.