Формування психолого-фізіологічної стійкості, профілактика стресів та емоційних перевантажень обдарованих дітей

Формування психолого-фізіологічної стійкості, профілактика стресів та емоційних перевантажень обдарованих дітей
У житті кожної людини трапляються випадки, коли він виявляється в обстановці великої емоційної напруженості, в ситуації стресу.
Шкільне життя насичене ситуаціями, де можливо поява стресу, емоційних перевантажень, конфліктних ситуацій.
І тому, в діяльності практичного психолога - профілактична та психокорекційна робота дуже важлива, вона дає можливість учням вивчити техніки співволодіння з собою у стресових ситуаціях, сформувати психологічну готовність, повністю реалізовувати свій потенціал.
Ліцеїсти, як правило, задіяні в різних сферах і займаються декількома видами діяльності. Це вимагає багато психічних і фізичних витрат. І завдання психологічної служби навчити обдарованих дітей кроків по відновленню психічної, емоційної та фізичної рівноваги.
Психологічна підготовка школярів до інтелектуальних змагань починається з перших днів життя в ліцеї: у кожній групі проводяться заняття з елементами тренінгу, сприяють розвитку особистісних якостей, позитивному ставленню до себе, використовуються прийоми, які вчать зосереджуватися, концентрувати зусилля на вирішенні проблеми, психологічно налаштовуватися на подолання труднощів, честолюбство, відповідальність і воля до перемоги.
Під час підготовки до олімпіад найчастіше використовуємо індивідуальну форму роботи, а при підготовці до турнірів, конференцій - групову, тому що важливими складовими успіху на національних та міжнародних інтелектуальних змаганнях є - колективна воля команди до перемоги, взаєморозуміння та взаємопідтримка. Іноді занадто висока амбіційність і почуття відповідальності призводять до нервового перенапруження, перевтоми, а іноді і до емоційних зривів і психічних розладів. Тому на тренінгах прагнемо створити в команді атмосферу чесного змагання, толерантного, шанобливого і чуйного ставлення один до одного. На психоемоційних сеансах вчимо дітей прийомам зняття стресу в нестандартних ситуаціях.
Психоемоційні сеанси являють собою систему занять, яка допомагає:
1. Заспокоїтися, ефективно зняти фізичну і психічну напруженість.
2. Швидко відпочити. Відновлення сил під час занять йде швидше, ніж під час сну.
3. Самостійно регулювати такі функції організму, як кровообіг, частоту серцевих скорочень, дихання і кровообігу мозку.
4. Активізувати психічні і фізичні функції (пам'ять, увагу, уявлення).
5. Будити творчі ресурси через розвиток інтуїції, образного мислення.
Поряд із вправами у програму входять психотерапевтичні сеанси, які являють собою науково-обґрунтовані тексти, складені кафедри педіатрії та психіатрії Донецьким медичним університетом та покладені на лікувальну музику. Механізм впливу сеансів заснований на сприятливому впливі, як на кору головного мозку, так і на підкіркові утворення. Це дозволяє регулювати стан всіх органів і систем людини. В процесі сеансів знімається втома, дратівливість, створюється приємне настрій, нормалізується діяльність нервової, серцево-судинної і дихальної систем, поліпшується обмін речовин, травлення.
Сеанси музикотерапії, основа яких класична музика Чайковського «Пори року», Гріга «Ранок», Мусорского «Світанок над Москвою-рікою», Хачатурян «Танець з шаблями»; Шостаковича «Вальс» з к / ф «Овід»; оркестр Пурселя, твір «Чоловік і жінка» Лея; романс з музичних ілюстрацій до повісті Пушкіна «Заметіль», Свиридова; полонез Огінського; Бетховен «Соната № 7» та «Місячна соната»; Шуберт «Аве Марія» і музика Моцарта. Всі ці твори несуть у собі лікувальний ефект: або знімають напругу і втому, або стимулюють творчий імпульс, нормалізують кров'яний тиск і серцеву діяльність.
Психоемоційні та оздоровчі релаксаційні сеанси проводяться в кабінеті психологічного розвантаження та саморегуляції. Істотно підвищує ефект занять наповнення навколишнього повітря ароматами рослин за допомогою электроувлажнителя повітря або аромалампи, пахощів.
У своїй роботі ми застосовуємо такі методи психічної саморегуляції: навіювання, самонавіювання, аутогенне тренування (АТ), релаксаційні вправи:
1. "Вгору по веселці".
Встаньте, закрийте очі, зробіть глибокий вдих. І уявіть, що разом з цим вдихом ви підіймаєтеся вгору по веселці, а видихаючи - з'їжджаєте з неї, як з гірки.
2. Сядемо зручніше, спина розслаблена, спирається на спинку стільця, руки спокійно лежать на колінах. Можна закрити очі. Зробимо глибокий повільний вдих і повільно выдохнем.
3. Інший спосіб розслабитися можна було б назвати "Чарівне слово". Наприклад, коли ми хвилюємося, ми можемо вимовити про себе це чарівне слово, і відчуємо себе трохи впевненіше і спокійніше. Це можуть бути різні слова: "тиша", "зупинись", "ніжна прохолода". Для вас будь-які інші, головне, щоб вони допомагали вам.
4. "Могло бути і гірше".
Є така притча. Прийшов до мудреця чоловік, глава сімейства, зі скаргою: вдома жити неможливо, тому що дуже тісно і всі один одному заважають. Мудрець порадив завести вдома козла. Чоловік здивувався поради мудреця, але послухався. Через деякий час він знову прийшов за порадою і зі сльозами став скаржитися, що жити стало ще важче. І так було мало місця, так ще козел заважає. Мудрець порадив продати козла. На другий день чоловік прийшов до мудреця щасливим. Як після продажу тварини в будинку стало просторо.
Навчіться жити разом з проблемами.
5. Коли настрій на нулі, сядьте і намалюйте картину "Мій настрій". Подивіться на неї і повільно, не кваплячись, порвіть листок на безліч дрібних частин. Зберіть шматки і спаліть їх. Викиньте попіл.
6. Повісьте на стіну фотографію або картинку, що викликає у Вас усмішку розчулення або які-небудь інші приємні і час від часу поглядали на неї.
7. Влаштуйтеся зручніше, подбайте про те, щоб Вас ніхто не відволікав. Візьміть чистий аркуш паперу, кольорові олівці або фломастери. Розділіть аркуш навпіл, зліва перерахуйте емоції, найбільш часто пережиті Вами (як позитивні, так і негативні). Праворуч навпроти кожного слова намалюйте який-небудь символ, образ або предмет, асоційований з цим станом. Потім закрийте очі і, вимовляючи про себе слова, подумки уявляйте намальовані символи.
Наприклад, "роздратування" - їжак, "радість" - квітка, "досада" - особа з кривою посмішкою тощо. Проробивши це кілька разів, відкладіть листок. Тепер, коли Ви відчуєте, що Вами опановує та чи інша негативна емоція, згадайте її символ і сконцентруйте увагу на ньому, потім замінити його на інший, що позначає позитивну емоцію. Дуже скоро Ви помітите, як Ваш стан почне змінюватися в позитивну сторону.
8. Прийшовши додому після повного турбот дня, встаньте під душ. Закрийте очі. Уявіть собі, що Ви на березі гірського озера під струменями маленького водоспаду і вода змиває все-все, що відбувалося протягом дня. Після душу змастіть кремом обличчя і тіло і розімніть ступні ніг. Вийшовши на балкон, підніміть руки вгору і глибоко вдихніть.
9. Перед сном, якщо думки турбують і не дають заснути, уявляйте собі, що Ви лежите не в ліжку, а на м'якому моху в казковому лісі...
Вправа «Внутрішній промінь»
Мета: вправа спрямована на зняття стомлення і внутрішніх «затискачів», на набуття внутрішньої стабільності.
Необхідно зайняти зручну позу сидячи або стоячи в залежності від того, в якій конкретній ситуації вправа буде виконуватися (вдома, у транспорті).
Уявіть, що всередині вашої голови, у верхній її частині, виникає світлий промінь, який повільно і послідовно рухається зверху вниз, освітлюючи зсередини теплим, рівним і розслаблюючим світлом усі частини обличчя, шию, плечі, руки і т.д. У міру руху променя зникає напруга в області потилиці, розгладжуються зморшки на обличчі, краще бачать очі, опускаються плечі. «Внутрішній промінь» як би формує нову зовнішність спокійної людини, задоволеної собою і своїм життям, своєю професією та роботою.
Уявний рух «внутрішнього променя» зверху вниз, а потім знизу вгору необхідно здійснювати кілька разів. Від виконання вправи важливо отримувати внутрішнє задоволення, навіть насолоду. Закінчується вправу словами: «Я став новою людиною! Я став молодим і сильним, спокійним і стабільним! Я все тепер буду робити добре!»
Вправа «Фокусування»
Мета: розвиток внутрішньої саморегуляції.
Це вправа виконується за 10-15 хв. до початку відповідального заходу. Зручно розташуйтеся на стільці. Віддаючи самому собі команди, зосередьте свою увагу на тому чи іншому ділянці тіла і відчуйте його теплоту. Наприклад, по команді «Тіло!» зосередьтеся на своєму тілі, по команді «Рука!» - на правій руці, Пензель!» - на кисті правої руки, «Палець!» - на вказівному пальці правої руки і, нарешті, по команді «Кінчик пальця!» - на кінчику вказівного пальця правої руки. Команди слід подавати самому собі з інтервалами 10-12 сек
Вправа «Прислів'я»
Мета: вправа на зняття депресії і поганого настрою.
Візьміть будь-яку з книг: «Російські прислів'я», «Думки великих людей», «Афоризми». Читайте прислів'я або афоризми протягом 25-30 хв, поки не відчуєте внутрішнє полегшення. Можливо, крім заспокоєння, та чи інша прислів'я наштовхне вас на правильне рішення.
Вправа «Руки»
Мета: зняття втоми, встановлення психічного рівноваги.
Сядьте на стілець, трохи витягнувши ноги і звісивши руки вниз. Постарайтеся уявити собі, що втома «світить» від голови до плечей, потім по передпліччях, досягає ліктів, далі кистей рук і «випливає» через кінчики пальців. Ви фізично відчуваєте тяжкість, ковзаючу по вашим рукам. Посидьте так 1,5-2 хв., а потім злегка потрясіть кистями рук, остаточно позбавляючись від своєї втоми. Легко, пружно встаньте, пройдіться по кімнаті.
Вправа «Голова»
Мета: зняття напруги, головного болю, тяжкості в потиличної області голови.
Станьте прямо, розправивши плечі і злегка відкинувши голову назад. Постарайтеся зрозуміти, в якій частині голови відчуваєте важкість. Уявіть собі, що на вас надітий громіздкий головний убір, який тисне на голову в тому місці, в якому ви відчуваєте важкість. Подумки зніміть цей головний убір рукою, виразно, емоційно киньте його на підлогу. Потрясіть головою, поправте рукою волосся на голові, а потім скиньте руки вниз, як би позбавляючись від головного болю.